Cómo bajar de peso | Clínica Cleveland ☑️ Opiniones


Introducción

Una actitud positiva es muy importante para la pérdida de peso exitosa y el control de peso. Para perder peso de forma permanente, debe comprometerse a adoptar gradualmente una forma de vida más saludable.

Puedes controlar tu peso. Para perder peso, debe comer menos calorías o quemar más calorías de las que necesita. La mejor manera de perder peso es hacer ambas cosas.

Seguir una dieta muy baja en calorías puede hacerte sentir privado y puede aumentar la tentación de atracones. A menudo, las dietas muy bajas en calorías te hacen perder músculo en lugar de grasa. Luego te quedas con un cuerpo que se agita en lugar de uno que sea suave y tonificado. El ejercicio te ayuda a mantener los músculos y perder la grasa.

Las dietas muy bajas en calorías también carecen de muchos nutrientes importantes, lo que lo pone en riesgo de desnutrirse. Lo más importante, la investigación muestra que las personas que siguen estas dietas generalmente recuperan todo su peso. Las personas que pierden peso lentamente al comer menos y hacer más ejercicio tienden a mantener el peso.

Determine su IMC

Hay varias formas de medir su peso corporal ideal. Uno de los métodos más populares para medir si tiene sobrepeso o no es el índice de masa corporal (IMC). El IMC utiliza una fórmula matemática que mide la altura y el peso de una persona para determinar la obesidad. Para calcular su IMC, multiplique su peso por 703, y divida la respuesta por su altura en pulgadas. Divide esta figura entre tu altura nuevamente.

(Peso en libras x 703) / (Altura en pulgadas) / (Altura en pulgadas) = ​​IMC

Por ejemplo, una persona de 250 libras a 5'10 "tendría un IMC de 35.86. Las personas con IMC de 25 y más se consideran con sobrepeso. Tener un índice de masa corporal de más de 30 lo pone en riesgo de desarrollar un médico relacionado con la obesidad afecciones como diabetes, hipertensión arterial y enfermedad de las arterias coronarias. Un IMC superior a 40 indica que una persona es obesidad mórbida.

¿Cuántas calorías necesito?

Las necesidades energéticas de cada persona son diferentes, pero hay formas de estimar cuántas calorías necesita. Un método fácil se basa en su nivel de actividad. Decide si tu nivel de actividad es bajo, moderado o alto. Elija una de estas definiciones:

  • Bajo: No participa en ninguna actividad física regular, o participa en actividades recreativas solo los fines de semana.
  • Moderar: Su programa de acondicionamiento físico incluye actividad aeróbica durante 30 a 60 minutos al menos tres veces por semana.
  • Alto: Hace ejercicio vigoroso durante 60 minutos o más al menos cuatro veces por semana.

Luego, encuentre su factor de actividad utilizando el cuadro a continuación. Busque el número donde su nivel de actividad coincide con su estado de peso. Multiplique este factor de actividad por su peso para estimar cuántas calorías se necesitan para mantener su peso actual.

Perder peso: Resta 250 calorías para perder 1/2 libra por semana. Resta 500 calorías para perder 1 libra por semana.

Bajo peso

  • Baja actividad: 16
  • Actividad moderada: 18
  • Alta actividad: 22

Peso normal

  • Baja actividad: 14
  • Actividad moderada: 16
  • Alta actividad: 18

Exceso de peso

  • Baja actividad: 11
  • Actividad moderada: 14
  • Alta actividad: 16

Hacer que cada caloría cuente

El recurso MyPlate del USDA es una herramienta excelente para asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales al intentar perder peso. Con el equilibrio adecuado de alimentos, puede perder peso y mejorar la nutrición. Para un recurso en línea, vaya a.

Hacer un seguimiento

Una forma de asegurarse de que está comiendo sano es llevar un diario de alimentos preciso. Escriba todo lo que come y bebe, incluidas las porciones / porciones. Sea honesto y preciso, de lo contrario, el diario no es útil. Llevar un registro lo ayudará a conocer sus hábitos alimenticios y a evaluar las elecciones de alimentos que elija.

Poniendolo todo junto

Además de cambiar su dieta, restringir levemente las calorías y hacer un seguimiento de lo que come, es muy importante incluir el ejercicio como parte de sus esfuerzos para perder peso y mantenerlo. Discuta con su médico cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted, pero asegúrese de hacer ejercicio.

Premio presidencial deportivo

El programa Presidential Sports Award fue desarrollado por el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes en 1972 en conjunto con organizaciones y asociaciones deportivas nacionales. El propósito del programa es motivar a los estadounidenses a ser más activos físicamente durante toda la vida. Enfatiza el ejercicio regular en lugar del rendimiento sobresaliente. Es importante que los participantes mayores de 40 años que no hayan estado activos regularmente se sometan a un examen médico exhaustivo antes de emprender cualquier programa de actividad física.

El reto

El desafío del programa Presidential Sports Award es que los estadounidenses se comprometan con el estado físico a través de la participación activa y regular en deportes y actividades físicas. Ganar el premio significa que un individuo ha invertido tiempo y esfuerzo para enfrentar el desafío de la aptitud física personal. El premio reconoce este logro y el hecho de que el individuo es parte de un esfuerzo nacional hacia una América más saludable y vital.

El premio

Los premios se pueden ganar en cualquiera de las numerosas actividades deportivas / de acondicionamiento físico, como patinaje sobre ruedas, ciclismo, baile, natación, caminata, golf o tai chi, y las personas pueden ganar tantos premios en tantas categorías como deseen. Ver para más información.

Algunas cosas aprendidas hasta la fecha:

  • Aquellos que han logrado una exitosa pérdida de peso informan que han realizado cambios sustanciales en los hábitos alimenticios y de ejercicio para perder peso y mantener sus pérdidas. En promedio, los solicitantes de registro informan que consumen alrededor de 1400 kcal / día (24 por ciento de calorías de grasa) y queman alrededor de 400 kcal / día a través del ejercicio físico. Caminar es la actividad física más frecuentemente citada.
  • El solicitante de registro promedio ha perdido alrededor de 60 libras y lo mantuvo durante unos 5 años.
  • Dos tercios de estos exitosos perdedores de peso tenían sobrepeso cuando eran niños, y el 60 por ciento informa antecedentes familiares de obesidad.
  • Alrededor del 50 por ciento de los participantes perdieron peso por su cuenta sin ningún tipo de programa formal o ayuda.
  • Los perdedores de peso exitosos parecen similares a los individuos de peso normal en términos de tasa metabólica en reposo.

Último revisado por un profesional médico de la Clínica Cleveland el 08/02/2016.

Referencias

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