¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso? 💚 Farmacia España


Contestar cuántas calorías debo comer para bajar de peso depende de cuánto peso quiera perder y cuáles sean sus requerimientos corporales.

Sí, no hay una respuesta exacta sobre cuántas calorías debe comer para perder peso como se mencionó anteriormente, PERO hay una buena noticia: hay herramientas que obtienen sus características y le proporcionan su línea de base de consumo de calorías para perder peso.

Dicho esto, comencemos a crear una línea de base para que su consumo de calorías baje de peso.

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Después de algunas investigaciones y recopilación de datos, hemos llegado al punto en el que creemos que es mejor proporcionarle una herramienta que tome sus características como edad, altura, peso y niveles de actividad y le diga cuánto debe comer cada uno. día, para perder peso.

Y te construimos esto solo por eso.

Sin embargo, esto es para tener en cuenta que nuestra calculadora solo le proporciona la línea de base, lo que significa que tendrá que ajustar las calorías (aumentarlas o disminuirlas un poco) en caso de que se sienta insatisfecho o insalubre / débil.

Además, no funciona.

¿Qué son exactamente las calorías?

En caso de que no lo sepa, una caloría es una unidad que mide la cantidad de energía de los alimentos o bebidas.

Si come más calorías que la cantidad que su cuerpo es capaz de quemar, terminará aumentando de peso.

Del mismo modo, si come menos calorías que la cantidad que quema su cuerpo, perderá peso.

Al final, todo se trata de cuántas calorías debo comer para perder peso o aumentarlo, lo que importa cuando se trata de decidir si quiero subir de peso o perderlo.

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso en general?

En general, si su edad es de 20 años, su actividad es nula (muy pobre), su altura es de 178 cm y su peso es de 60 kg, necesitaría comer 1501 calorías para perder peso en un 20%.

Si su edad es 40, pero el resto de las características se mantienen iguales, necesitaría comer 1414 calorías para perder peso en un 20%.

Para sus propios datos / características, utilice nuestro programa gratuito para calcular su ingesta diaria de calorías para perder peso.

Los siguientes son los extras incluidos en este artículo.

Cómo reducir las calorías sin morir de hambre:

Ahora que comprende cómo limitar sus calorías a la cantidad que quema su cuerpo puede ayudarlo a perder peso, es posible que se pregunte cómo lo hace.

Una forma es simplemente morir de hambre, lo cual no recomendamos y nunca recomendaremos ya que no es saludable; debe adaptarse a técnicas que lo ayuden a estar más saludable y que lo ayuden a perder peso al mismo tiempo.

Con eso en mente, las siguientes son algunas de las formas en que realmente puede reducir su consumo de calorías para perder peso de manera saludable.

1 – Disminuir los carbohidratos y azúcar Consumo:

Todavía se sabe que los alimentos azucarados son los mejores que ayudan a aumentar de peso.

Para perder peso, no quieres comer algo que te ayude a ganarlo.

Los carbohidratos, por otro lado, también son peligrosos para cuando quieres perder algo de peso. La razón detrás de esto es que los carbohidratos tardan mucho tiempo en disolverse y consumirse por completo en un cuerpo, lo que ralentiza el proceso de quema en el cuerpo.

Si elimina tanto los carbohidratos como los alimentos azucarados de su dieta, podrá perder suficiente peso.

2 – Aumentar la ingesta de grasas y proteínas:

Ahora que ha disminuido la ingesta de carbohidratos, ¿qué es lo que necesita para que su cuerpo funcione correctamente? Son grasas

En caso de que se pregunte por qué debería comer grasas para perder peso, es porque ahora no tiene carbohidratos presentes en su cuerpo, por lo tanto, las grasas son saludables.

Las proteínas, por otro lado, son tan esenciales como respirar para nosotros; Para que su cuerpo funcione perfectamente, le conviene proporcionarle energía para que pueda funcionar correctamente.

3 – Beber más agua:

Al igual que las proteínas ayudan a funcionar su cuerpo y le proporcionan energía para que funcione sin problemas, el agua actúa de manera similar.

Beber suficiente agua le permite a su cuerpo adaptarse a los cambios que están ocurriendo debido al proceso de pérdida de peso.

Si está perdiendo peso, pero no hay suficiente agua presente en su cuerpo, se encontrará débil y su cuerpo no se adaptará a los cambios que se han producido debido a la pérdida de peso.

4 – Ejercicio:

El ejercicio es una de las mejores formas que puede usar para perder peso. Es saludable y hace que su cuerpo queme más calorías.

Y como aprendimos antes, ¿qué sucede cuando nuestro cuerpo quema más calorías de las que le proporcionamos? Pérdida de peso.

Conclusión:

A. No hay una respuesta exacta sobre cuánto debe comer para perder peso, ya que varía de persona a persona.

SI. Hay para ayudarlo con la ingesta de calorías para perder peso.

DO. No debe morir de hambre para perder peso.

RE. Usted debe tratar de maneras que ayudan a bajar de peso de forma saludable.

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